行程总览与核心思路
本行程是一次从中国东北小兴安岭腹地到西南青藏高原的长距离跨越之旅，核心在于分段交通衔接与渐进式海拔适应。建议总旅行时间不少于15天。
第一阶段：出发与长途交通衔接
- 伊春上甘岭区至伊春市区：首先需从上甘岭区乘车至伊春市区，车程约1小时，可在伊春客运站或火车站进行中转。
- 伊春至哈尔滨：选择火车或长途客车抵达哈尔滨。推荐乘坐火车，车次较多，行程约4-5小时。
- 哈尔滨至拉萨的核心大交通
- 方案A（推荐）：火车进藏：从哈尔滨乘坐Z114次等列车直达西宁，在西宁站换乘供氧的Z6801次等进藏列车前往拉萨。此方案能有效适应海拔，且沿途欣赏青藏铁路风光。全程约需2-3天。
- 方案B：飞机进藏：从哈尔滨太平机场飞往西宁或成都，再转机飞往拉萨贡嘎机场。此方案快捷，但需更注意防范高原反应。
第二阶段：拉萨及周边深度游览
第一天：抵达拉萨，严格适应
入住酒店后，务必静休，多喝水，避免洗澡、剧烈运动和暴饮暴食。可在酒店附近缓步行走。
第二天：拉萨市区文化初探
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受藏传佛教文化与市井气息。
第三天：拉萨市区深度游
参观哲蚌寺或色拉寺，下午前往罗布林卡。晚上可观看《文成公主》实景剧。
第四天：圣湖纳木错一日游
前往西藏三大圣湖之一的纳木错，当日返回拉萨。注意防风保暖与海拔适应。
第五天：山南文化之旅
前往山南市，参观西藏第一座宫殿雍布拉康和第一座寺庙桑耶寺，当日返回拉萨。
第六天及以后：灵活选择与返程
- 可选择前往林芝（海拔较低，景色秀丽）游览3-4天。
- 或挑战珠峰大本营线路（需办理边防证，至少4天）。
- 返程可根据时间，选择从拉萨飞回哈尔滨再转伊春，或沿青藏铁路返回。
关键贴士与注意事项
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。进藏后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬等药品。心态放平。
- 证件准备：身份证必须随身携带，前往珠峰、阿里等地需在户籍地或拉萨办理边防证。
- 衣物装备：即便夏季进藏，也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。温差大，保暖至关重要。
- 预算规划：交通（尤其是大交通）是主要开销，建议预留充足预算用于应对长距离行程及西藏当地较高的旅游成本。
- 尊重文化：进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经允许不拍摄佛像和信徒。顺时针转经。
这场从森林到高原的旅程，不仅是对地理空间的穿越，更是对身心的一次深刻洗礼。提前做好周密准备，便能尽情拥抱这份独一无二的壮阔。